怎么样跑步最科学？

Question

我特别爱运动，经常去小攻跑步，那么怎么样跑步才是最科学的？

Answer 1

科学跑步包括四个部分，即准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟。跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。整理活动：放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。