怎么跑步最科学？

Question

平时都是用跑步来锻炼身体的，我同学说跑步也得讲科学的，怎么跑步最科学？

Answer 1

是的，跑步也要讲科学的。跑步时每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。