哺乳期妇女应如何合理膳食

Question

我刚做妈妈，是母乳喂养的，要怎样吃，才能满足自身和宝宝的营养需求呢？

Answer 1

1、谷类为主，粗细搭配，食物多样，不过量。
2、多吃蔬菜水果和薯类。
3、适当增加奶类、大豆或其制品的摄入，多喝汤水。
4、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6、食不过量，科学活动和锻炼，保持健康体重。
7、三餐分配要合理，零食要适当。
8、每天足量饮水，合理选择饮料。
9、禁烟、戒酒，避免浓茶和咖啡，少吃刺激性食物。
10、吃新鲜卫生的食物。
11、常吃含铁丰富的食物。