如何正确做仰卧抬腿呢？

Question

我想通过健身来保持身材，有马甲线，如何正确做仰卧抬腿呢？

Answer 1

仰卧抬腿：每组20次，3～4组，组间休息1分钟。所需器械：垫子。主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90度，然后慢慢放下。易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60％～70％。