如何制定便秘的饮食调理方案？

Question

我这几天没有好好吃饭，导致了便秘，身体很不舒服，我该如何制定便秘的饮食调理方案？

Answer 1

每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品，更应注意保证饮水；多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量，膳食纤维可以促进肠蠕动，减少便秘的发生；粗细搭配，食不过精，动物性食物不过量；增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，以增强肠道蠕动；常吃芹菜、熟香蕉、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等食物。天天运动，心情愉快，保证足够的睡眠。