如何制定一日所需膳食

Question

我的饮食习惯不好，感觉自己最近身体素质越来越差，该如何制定一日所需膳食？

Answer 1

人体对每天所需各类食物的摄入量有一定要求：
1.粮食250克以上，粗细粮食搭配，经常吃一些薯类。
2.蔬菜每天500克以上，水果1至2个，选择不同颜色和不同种类的蔬菜和水果。
3.瘦肉类100克（包括鱼、虾）、鸡蛋一个、豆腐150克（或豆制品50—70克）、鲜奶1杯
4.烹调油不超过30克，可选择部分富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等。
5.三餐早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，餐餐营养均衡。