每天摄入多少碳水化合物才合理？

Question

我喜欢喝饮料但是又想保持想保持体重，每天摄入多少才合理？

Answer 1

每天摄入300克左右的碳水化合物是比较合理的，在摄入碳水化合物之后，能提供人体所需热量和增强体质，长期大量摄入碳水化合物，有可能会导致消化不良或者是肥胖等症状。具体的碳水化合物摄入量会根据个人体质以及代谢情况等来决定。

Answer 2

建议碳水化合物占每日总热量的45％至65％，对于想要控制体重的人，一个很有用的基本的经验法则是限制你的碳水化合物摄入量，每餐限制在1杯左右（大致相当于女子的拳头大小）。将碳水化合物的摄入量保持在总卡路里的40％到45％左右才是合理的饮食。