孕妈妈如何补充足量的DHA？

Question

我怀孕两个月了，医生叫我多补充DHA，孕妈妈如何补充足量的DHA？

Answer 1

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中的建议：怀孕及哺乳期妇女每日的DHA推荐摄入量为200毫克。按照这个标准，中国营养学会撰写的《中国居民膳食指南（2016）》中建议孕妈妈应该在均衡饮食的前提下，每周最好食用2-3次低汞鱼类，补充一定量的DHA，支持胎儿脑发育。这里提到的鱼类，尤以深海鱼类为最佳，例如三文鱼、鳕鱼、凤尾鱼等。