不喜欢杂粮该怎样吃？

Question

我儿子很不喜欢吃杂粮，我想让他食物多样化，我应该怎么做呢？

Answer 1

如果真的不喜欢杂粮的口感，我们可以从口感相对较好的杂粮入手，比如藜麦、小米、绿豆、红薯，并且从少量比例开始慢慢增加杂粮。举个例子，一开始煮米饭的时候加入五分之一的藜麦，习惯以后慢慢增加到三分之一甚至二分之一。不过呢，也不能因为是杂粮就敞开吃，杂粮的比例最好不要超过三分之一，并且总摄入量也要控制在50-150克左右（根据自己的饭量调整啦）。