运动减肥需要注意些什么？

Question

自我感觉运动是最好的减肥方式，那么运动减肥需要注意些什么吗？

Answer 1

首先要注意增加有氧运动（如快走、慢跑）至每周150min以上（每天30min以上，每周大多数天）；推荐更高水平的身体活动（每周200-300min），以维持体重下降及防止减肥后的体重反弹。此外，有氧运动结合抗阻运动的减肥效果比单纯的有氧运动或者单纯的抗阻运动效果更好。对于肥胖的患者建议选择不负重的运动，如游泳。