如何预防骨质流失呢？

Question

我现在年纪大了，钙质流失的也比较快，所以想了解一下如何预防骨质流失呢？

Answer 1

预防骨质流失可通过补充钙质、适度运动、均衡饮食、定期检测骨密度等方式实现。骨质流失通常与年龄增长、激素变化、营养缺乏、缺乏运动等因素有关。

1、补充钙质

钙是骨骼的主要成分，日常可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物摄入，必要时可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2、适度运动

负重运动如步行、慢跑、跳绳等有助于刺激骨形成，建议每周进行多次中等强度运动，避免久坐不动。

3、均衡饮食

除钙外还需保证维生素D、蛋白质等营养素摄入，适量食用鱼类、蛋类、坚果等食物，避免高盐高糖饮食影响钙吸收。

4、定期检测

40岁以上人群建议每年进行骨密度检查，绝经后女性及骨质疏松高风险人群应增加检测频率，早发现早干预。

保持规律作息，戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，这些生活习惯均有助于维持骨骼健康。