吃什么能够有助于睡眠呢？

Question

一般在睡觉之前吃什么能够有助于睡眠啊？我最近有点失眠。

Answer 1

若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

香蕉富含镁和色氨酸，有助于放松肌肉和促进血清素合成；牛奶含有色氨酸和钙，可帮助调节神经传导；小米中的淀粉能促进胰岛素分泌，间接增加色氨酸利用率；核桃含有褪黑素前体，有助于调节睡眠节律。

二、药物

褪黑素可调节生物钟紊乱；阿普唑仑属于苯二氮䓬类药物，适用于短期失眠；佐匹克隆为非苯二氮䓬类镇静剂，能缩短入睡时间；右佐匹克隆为佐匹克隆的活性异构体，不良反应较少。所有药物均需严格遵医嘱使用。

保持规律作息，睡前避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静，适度运动有助于改善睡眠质量，长期失眠需及时到神经内科或睡眠专科就诊。