茶叶有提高肌肉耐力的作用吗？

Question

我想要提高肌肉耐力，同事说茶叶有这个作用，茶叶有提高肌肉耐力的作用吗？

Answer 1

茶叶中的活性成分可能有助于提高肌肉耐力，主要与咖啡因、茶多酚、L-茶氨酸、儿茶素等成分有关。

1. 咖啡因

咖啡因能刺激中枢神经系统，延缓疲劳感，提升运动表现。绿茶和乌龙茶中咖啡因含量较高，但需注意过量摄入可能引发心悸。

2. 茶多酚

茶多酚具有抗氧化作用，可减少运动时自由基对肌肉的损伤。动物实验显示茶多酚能延长游泳小鼠的力竭时间。

3. L-茶氨酸

这种茶叶特有氨基酸可调节神经递质，缓解运动焦虑，间接提升耐力。抹茶中L-茶氨酸含量尤为丰富。

4. 儿茶素

表没食子儿茶素没食子酸酯能促进脂肪酸氧化，节省肌糖原消耗。持续饮用普洱茶可能对耐力运动有帮助。

建议运动前1小时适量饮用淡茶，避免空腹饮用。长期运动人群可咨询营养师制定个性化饮茶方案。