喝牛奶真的能提升睡眠质量？

Question

我因为接手公司一个大项目，压力很大，睡眠质量也变差，喝牛奶能提升睡眠质量吗？

Answer 1

喝牛奶对提升睡眠质量有一定帮助，主要与色氨酸含量、钙元素调节、体温调节效应、心理安慰作用等因素有关。

1. 色氨酸作用

牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素可调节睡眠觉醒周期，建议选择温热的纯牛奶饮用。

2. 钙元素调节

钙离子参与神经传导物质合成，有助于稳定神经系统功能，乳糖不耐受者可选用低乳糖舒化奶。

3. 体温调节

温热牛奶能短暂提升体表温度，随后体温回落过程可诱发睡意，饮用温度建议控制在40-50摄氏度。

4. 心理效应

建立睡前饮奶的仪式感可通过条件反射改善入睡困难，建议固定饮用时间并保持环境安静。

乳蛋白过敏者应避免饮用，合并严重失眠需排查焦虑症等病理因素，配合规律作息效果更佳。