吃什么能消除疲劳？

Question

最近上班非常累，到家后总是一动都不愿意动，吃什么能消除疲劳呢？

Answer 1

消除疲劳可以适量吃香蕉、坚果、深海鱼、菠菜、酸奶等食物，也可以遵医嘱使用生脉饮口服液、黄芪精口服液、人参归脾丸、十全大补丸、复方阿胶浆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含钾元素和碳水化合物，有助于快速补充能量并缓解肌肉疲劳。钾能调节神经肌肉兴奋性，预防运动后电解质紊乱。适合运动后或长时间脑力劳动后食用，但糖尿病患者需控制摄入量。

2、坚果

杏仁、核桃等坚果含有优质蛋白、健康脂肪及维生素E，可延缓细胞氧化损伤。其中镁元素能帮助放松神经，改善睡眠质量引起的疲劳。每日建议摄入15-30克，过量可能增加胃肠负担。

3、深海鱼

三文鱼、金枪鱼等富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，能减轻慢性疲劳综合征的症状。其优质蛋白可促进体力恢复，适合长期疲劳人群每周食用2-3次，烹饪时避免高温油炸。

4、菠菜

菠菜中的叶酸和铁元素能促进血红蛋白合成，改善缺铁性贫血导致的乏力。维生素C含量有助于铁吸收，建议焯水后凉拌或急火快炒，草酸钙结石患者应限制食用。

5、酸奶

酸奶含益生菌和钙质，可调节肠道菌群平衡，改善消化吸收功能引起的能量代谢障碍。乳糖不耐受者可选择无乳糖酸奶，避免空腹食用以免刺激胃酸分泌。

二、药物

1、生脉饮口服液

由人参、麦冬等组成，适用于气阴两虚型疲劳，表现为心悸气短、自汗盗汗。能改善心肌供血和微循环，但感冒发热期间禁用，服药期间忌食萝卜和浓茶。

2、黄芪精口服液

主要成分为黄芪提取物，针对脾胃虚弱导致的食欲不振、四肢无力。可增强免疫功能，但实证阳亢者慎用，服用后可能出现轻微口干症状。

3、人参归脾丸

用于心脾两虚引起的失眠健忘、面色萎黄，含人参、白术等药材。能调节中枢神经系统功能，高血压患者需监测血压，不宜与藜芦同服。

4、十全大补丸

由十味补益药材组成，主治气血双亏型慢性疲劳。可改善机体缺氧耐受能力，但外感未愈或实热证禁用，服药期间出现腹胀应减量。

5、复方阿胶浆

含阿胶、红参等成分，适用于血虚萎黄、眩晕心悸。能促进造血功能恢复，糖尿病患者应选择无糖剂型，服用时避免同时摄入辛辣食物。

消除疲劳需保证每日7-8小时高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。适当进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟。工作间隙可做肩颈拉伸或深呼吸练习，每小时起身活动5分钟。长期疲劳伴随体重下降、持续低热等症状时，应及时排查甲状腺功能异常、慢性感染等病理因素。饮食注意定时定量，避免高糖高脂食物造成的能量波动，保持每日1500-2000毫升饮水。