洋葱有哪些保健功能？

Question

最近喜欢上了洋葱炒土豆这道菜，那么洋葱对我们的身体有哪些保健功能呢？

Answer 1

洋葱具有抗氧化、抗炎、调节血脂、辅助控糖等保健功能，适量食用有助于促进健康。

1、抗氧化

洋葱富含槲皮素和硫化物，能清除自由基，延缓细胞衰老。建议每日摄入50克左右新鲜洋葱，可凉拌或快炒以保留活性成分。

2、抗炎

洋葱中的有机硫化合物可抑制炎症因子释放，对慢性咽炎、关节炎有缓解作用。咽喉不适者可尝试洋葱蜂蜜水，但胃肠溃疡患者应慎食。

3、调节血脂

洋葱烯丙基二硫醚能降低低密度脂蛋白胆固醇，高血脂人群可每周食用3-4次，建议与黑木耳、燕麦等搭配增强效果。

4、辅助控糖

洋葱多糖可提高胰岛素敏感性，糖尿病患者可选用紫皮品种，搭配苦瓜、莜麦等食物共同食用效果更佳。

洋葱宜现切现用避免营养流失，胃肠敏感者应控制摄入量，出现烧心症状时可饮用少量牛奶缓解。