吃得太油腻容易犯困吗？

Question

我爱吃油腻的东西，特别是油炸的，吃得太油腻容易犯困吗？

Answer 1

吃得太油腻确实容易犯困，主要与消化负担加重、血糖波动、血脂升高、自主神经调节紊乱等因素有关。

1、消化负担加重

高脂食物消化慢，胃肠需更多血液参与消化，导致脑部供血暂时减少。建议选择清淡饮食，避免暴饮暴食。

2、血糖波动

油腻餐后血糖快速上升又骤降，引发疲倦感。可搭配蔬菜水果延缓糖分吸收，必要时监测血糖。

3、血脂升高

大量脂肪摄入会暂时性提升血液黏稠度，影响氧运输。需控制动物脂肪摄入，增加深海鱼类等不饱和脂肪酸。

4、神经调节紊乱

高脂饮食可能干扰胆碱能神经传导，与餐后嗜睡有关。长期需排查代谢综合征，短期可尝试少量多餐。

餐后适度活动帮助消化，避免立即平卧；若频繁出现餐后嗜睡伴头晕等症状，建议排查糖尿病或高脂血症。