维生素C的抗疲劳功效好吗？

Question

这两天太累了，买了好多新鲜蔬菜，多做俩菜，多吃蔬菜水果能缓解疲劳吗？

Answer 1

维生素C具有一定抗疲劳功效，主要通过抗氧化、促进能量代谢、改善铁吸收、调节神经递质等机制发挥作用。

1、抗氧化作用

维生素C可清除运动产生的自由基，减轻氧化应激对肌肉的损伤。建议配合维生素E协同补充，可遵医嘱使用维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片或维生素C注射液。

2、能量代谢

参与肉碱合成帮助脂肪分解供能，缓解运动后疲劳。柑橘类水果和深色蔬菜富含维生素C，药物可选择复合维生素B族制剂。

3、改善贫血

促进非血红素铁吸收，改善缺铁性贫血导致的疲劳。动物肝脏与猕猴桃搭配食用效果更佳，必要时可联合多糖铁复合物胶囊治疗。

4、神经调节

参与多巴胺和去甲肾上腺素合成，改善注意力及警觉性。浆果类食物和绿茶含丰富抗氧化剂，药物可考虑谷维素片辅助调节。

日常可通过食用鲜枣、西蓝花等补充维生素C，长期疲劳需排查甲状腺功能异常等病理性因素。