中年女性要摄入大量蛋白质吗？

Question

我已经到了中年了，我现在这个年纪还需要每天摄入大量蛋白质吗？

Answer 1

中年女性无须刻意大量摄入蛋白质，适量补充有助于维持健康。蛋白质需求与体重、活动量、基础疾病等因素相关，过量可能增加肝肾负担。

1、基础需求

普通成年女性每日每公斤体重需0.8-1克蛋白质，50公斤女性约需40-50克，可通过鸡蛋、鱼肉等常规饮食满足。

2、特殊时期

妊娠期、哺乳期或术后恢复期可适当增加至1.2-1.5克/公斤，此时可选用乳清蛋白粉、大豆分离蛋白等补充剂。

3、运动增肌

规律抗阻训练者需1.4-2克/公斤蛋白质，建议分次摄入酪蛋白、牛肉等慢吸收蛋白，搭配力量训练后30分钟内补充。

4、疾病限制

慢性肾病或肝功能异常者需控制在0.6-0.8克/公斤，优先选择植物蛋白，避免动物蛋白加重代谢负担。

建议通过豆腐、鸡胸肉、酸奶等天然食物获取蛋白质，使用蛋白粉前需咨询营养师，定期监测肝肾功能及尿酸水平。