那有什么办法能抵抗夏日疲劳？

Question

夏季的中午总是特别容易感到疲劳，我每次在忙活了一上午后没有一个高质量的午觉真的是会影响下午的工作效率。那有什么办法能抵抗夏日疲劳？

Answer 1

抵抗夏日疲劳可通过调整作息、补充水分、合理饮食、适度运动等方式缓解。夏季疲劳通常与高温脱水、睡眠不足、电解质失衡、慢性疾病等因素有关。

1、调整作息

保持规律作息有助于恢复精力，建议每天保证7-8小时睡眠，避免午间高温时段外出活动。

2、补充水分

高温易导致脱水引发疲劳，每日饮水量应达到1.5-2升，可适量饮用含电解质的淡盐水或椰子水。

3、合理饮食

多摄入富含维生素B族的全谷物、深色蔬菜，适量补充含钾的香蕉、菠菜等食物，避免高脂高糖饮食加重身体负担。

4、适度运动

选择清晨或傍晚进行散步、游泳等低强度运动，促进血液循环的同时避免中暑风险，运动后及时补充水分和矿物质。

若疲劳持续超过两周或伴随头晕、心悸等症状，建议及时排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。