适量运动能起到护肝的作用？

Question

适量运动是健身强体的最佳途径。适量运动能起到护肝的作用吗？

Answer 1

适量运动确实能起到护肝的作用，主要通过促进代谢、减少脂肪堆积、改善肝功能等机制实现。

运动能够加速血液循环，帮助肝脏更高效地代谢和清除体内毒素，减轻肝脏负担。规律的有氧运动可以降低肝脏脂肪含量，减少非酒精性脂肪肝的发生概率。运动还能增强胰岛素敏感性，改善糖代谢，从而降低因代谢异常导致的肝损伤风险。对于慢性肝病患者，适度运动有助于缓解炎症反应，延缓病情进展。但需注意避免过度运动，以免增加氧化应激反应。

建议选择快走、游泳、骑自行车等中低强度有氧运动，每周坚持3-5次，每次30-60分钟。运动前后注意补充水分，避免空腹或饱餐后立即运动。肝病患者应在医生指导下制定个性化运动方案，避免剧烈运动。日常可搭配富含优质蛋白和维生素的饮食，如鱼类、西蓝花等，进一步保护肝脏健康。