喝水喝得太少有什么危害呢？

Question

我平时工作很忙，经常到了饭点才记起自己没有喝水。喝水喝得太少有什么危害呢？

Answer 1

喝水过少可能导致脱水、泌尿系统结石、胃肠功能紊乱、皮肤干燥及代谢异常等问题。人体每日需摄入足够水分以维持正常生理功能，长期饮水不足会引发多系统健康风险。

1、脱水

水分摄入不足时，细胞外液渗透压升高，引发口渴、头晕、乏力等脱水症状。严重脱水可导致电解质紊乱，出现心悸、低血压甚至意识障碍。建议通过观察颜色判断尿液浓度，淡黄色为理想状态。

2、泌尿系统结石

尿量减少会使矿物质浓度增高，易形成草酸钙、尿酸等结晶。可能与久坐、高盐饮食等因素有关，通常表现为腰部绞痛、血尿等症状。临床常用枸橼酸氢钾钠颗粒、尿石通丸等药物辅助排石。

3、胃肠功能紊乱

肠道水分不足会导致粪便硬化，引发便秘、腹胀。可能与膳食纤维摄入不足、肠道菌群失调等因素有关，常伴随排便困难、肛门疼痛等症状。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、双歧杆菌三联活菌胶囊调节。

4、皮肤干燥

皮肤角质层含水量下降会引发脱屑、瘙痒，长期缺水加速皱纹形成。建议配合使用含透明质酸的保湿剂，避免过度清洁。糖尿病患者出现皮肤干裂时需警惕周围神经病变。

5、代谢异常

水分参与所有生化反应，缺水时代谢废物堆积可能诱发高尿酸血症。可能与剧烈运动、高嘌呤饮食等因素有关，常出现关节肿痛等症状。苯溴马隆片、非布司他片等药物需在医生指导下使用。

成人每日建议饮水量为1500-2000毫升，高温或运动后需增量。可设定定时饮水提醒，选择白开水、淡茶等低糖饮品。出现持续口渴、尿量显著减少或意识改变时需立即就医。长期饮水不足者应逐步增加摄入量，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。