怎样做到限制能量饮食

Question

同事通过限制能量饮食减肥成功，我也想试试，怎样做到限制能量饮食？

Answer 1

限制能量饮食可通过控制总热量摄入、调整饮食结构、选择低能量密度食物、规律进餐等方式实现。

1、控制热量

每日总热量摄入需低于身体消耗量，成年女性建议控制在1200-1500千卡，男性1500-1800千卡，具体需结合基础代谢率调整。

2、调整结构

增加蔬菜水果和全谷物占比至餐盘1/2，优质蛋白占1/4，减少精制碳水与高脂食物，用橄榄油替代动物油脂。

3、选择食物

优先食用西蓝花、苹果、燕麦等低能量密度食物，避免油炸食品、含糖饮料，选择清蒸、凉拌等低油烹饪方式。

4、规律进餐

每日固定3次正餐与2次加餐，加餐可选择无糖酸奶或坚果，避免长时间空腹后暴饮暴食。

限制能量期间建议配合有氧运动，每周监测体重变化，出现头晕乏力需及时调整饮食方案。