怎样煮鸡蛋营养又健康

Question

鸡蛋是每个家庭常见的一种食物，我是从小吃到大的，我想问一下怎样煮鸡蛋营养又健康？

Answer 1

煮鸡蛋营养又健康的方法主要有冷水下锅、控制火候、把握时间、科学调味。

1、冷水下锅：

鸡蛋冷水下锅能避免蛋壳突然受热破裂，水完全没过鸡蛋，中火加热至沸腾。

2、控制火候：

水沸后调至中小火，保持微沸状态，大火易导致蛋白变硬、蛋黄发青。

3、把握时间：

煮沸后继续煮6-7分钟可得到溏心蛋，9-10分钟为全熟蛋，超过12分钟营养流失增加。

4、科学调味：

煮好后立即用冷水浸泡便于剥壳，可搭配少量盐或酱油调味，避免高温煎炸破坏营养。

建议选择新鲜鸡蛋，煮熟后尽快食用，搭配蔬菜水果保证营养均衡，消化功能较弱者可选择蛋黄更凝固的全熟蛋。