鱼身上哪个部位DHA含量最高？

Question

我想给我家宝宝补充DHA,都说吃鱼可以很好的补充DHA,鱼身上哪个部位DHA含量最高？

Answer 1

鱼身上DHA含量最高的部位是鱼眼和鱼脑，其次是鱼油、鱼皮和鱼肉。DHA主要富集于脂肪的组织中，不同鱼种含量存在差异。

1、鱼眼

鱼眼周围脂肪组织富含DHA，深海鱼如金枪鱼、三文鱼的眼球脂肪含量较高，建议连眼周组织一同食用。

2、鱼脑

鱼脑组织含有大量神经磷脂，其中DHA占比显著，小型鱼类如沙丁鱼整头食用可获取更多DHA。

3、鱼油

从鱼肝或肌肉提取的油脂DHA浓度高，如鳕鱼肝油每克含DHA超过100毫克，但需注意控制摄入量。

4、鱼皮

鱼皮与肌肉连接处的脂肪层含较多DHA，烹饪时保留鱼皮可提高利用率，如带皮烤鲭鱼。

选择脂肪含量高的深海鱼类，采用清蒸等低温烹饪方式有助于保留DHA，每周建议食用2-3次海产品。