权威问答
心理调节通常能缓解睡眠障碍，尤其是因压力、焦虑等心理因素引起的入睡困难或睡眠质量下降。睡眠障碍可能与情绪波动、生活事件刺激、不良睡眠习惯、躯体疾病或药物副作用等因素有关，心理干预需结合个体情况选择认知行为疗法、放松训练等方法。
针对轻度睡眠障碍，心理调节常作为首选干预方式。认知行为疗法通过纠正对睡眠的错误认知、建立规律作息来改善失眠，研究显示其效果可持续较长时间。放松训练如渐进式肌肉放松、腹式呼吸能降低睡前生理唤醒水平，缩短入睡时间。正念冥想通过培养对当下的觉察减少夜间思虑，适用于伴随焦虑的睡眠问题。睡眠限制疗法通过控制卧床时间提升睡眠效率，需在专业人员指导下进行。刺激控制疗法通过重建床与睡眠的关联性，减少卧床清醒时间。
当睡眠障碍由抑郁症、创伤后应激障碍等精神疾病引发时，单纯心理调节效果有限。重度失眠伴随日间功能损害需联合药物治疗，长期使用镇静药物可能产生依赖性。睡眠呼吸暂停等躯体疾病导致的睡眠问题需优先治疗原发病。昼夜节律紊乱者需结合光疗调整生物钟，心理干预作为辅助手段。老年性睡眠结构改变需调整对睡眠时长的预期，避免过度焦虑加重失眠。
建议建立固定的睡眠觉醒节律，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。白天适度运动有助于夜间睡眠，但睡前3小时不宜剧烈运动。短期失眠可尝试心理自助技巧，持续超过1个月的睡眠障碍建议到精神心理科或睡眠医学中心就诊，专业评估后可制定个性化心理干预方案。
