为什么入睡困难时要远离床榻

Question

我最近天天失眠，越是睡不着我就越抱着被子在床上翻过来滚过去的，越是这样越睡不着，这是为什么呢？

Answer 1

当入睡困难时，尽量远离床榻。可以看电视，看书，也可以散步。总之，离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上，此时往往能一沾枕头就睡着。这样做是在建立床与睡眠之间明确的的条件反射，让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡眠的”这一概念。相反，在床上看书、看电视、听广播、聊天、上网等活动都是对该条件反射的破坏，可以造成失眠。实际上，在床上活动的效率远不如在床下高，同时还降低了正常的睡眠效率。