过度关注睡眠会引起警觉性提高吗

Question

最近失眠了，经常醒来，一醒来就想着要赶快入睡，结果越来越精神，风吹草动都知道，过度关注睡眠会引起警觉性提高吗？

Answer 1

过度关注睡眠确实可能引起警觉性提高，形成恶性循环。睡眠焦虑与过度自我监测会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。

部分人群对睡眠质量存在完美主义倾向，频繁检查入睡时间、睡眠深度等数据，这种过度监控会使大脑持续处于警觉状态。身体释放的应激激素如皮质醇水平上升，反而干扰正常睡眠节律。典型表现为躺床后思维活跃、对细微环境变化敏感，甚至出现心跳加快、出汗等生理反应。

少数长期失眠患者可能发展出病理性睡眠恐惧，将卧室环境与失眠体验形成条件反射。这类人群往往伴随显著的日间功能损害，需要专业认知行为治疗打破错误关联。某些神经系统疾病如焦虑障碍患者也更容易因过度关注睡眠加重症状。

建立规律的作息时间，避免睡前使用电子设备监测睡眠数据。卧室环境保持黑暗安静，可进行深呼吸或渐进式肌肉放松训练。若持续出现睡眠障碍影响日间生活，建议到睡眠专科就诊评估，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等调节睡眠节律的药物。