通过食疗能预防骨质疏松吗？

Question

我爸爸年龄大了，最近总感觉腰酸腿痛。通过食疗能预防骨质疏松吗？

Answer 1

通过食疗可以辅助预防骨质疏松，主要方法有增加钙摄入、补充维生素D、摄入优质蛋白、保持膳食均衡等。

1、增加钙摄入

牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物富含钙质，建议每日摄入800-1200毫克钙，乳糖不耐受者可选择无乳糖奶制品或钙强化食品。

2、补充维生素D

海鱼、蛋黄、蘑菇等食物含维生素D，每日建议摄入400-800IU，同时每日晒太阳15-30分钟有助于皮肤合成维生素D。

3、摄入优质蛋白

鱼类、瘦肉、大豆等优质蛋白有助于维持肌肉和骨骼健康，但需注意过量蛋白质可能增加钙排泄，建议每日每公斤体重摄入0.8-1克蛋白质。

4、保持膳食均衡

限制高盐、咖啡因和酒精摄入，多食用富含镁、锌、维生素K的坚果、全谷物和蔬菜水果，这些营养素对骨骼健康具有协同作用。

建议结合适度负重运动和定期骨密度检测，40岁以上人群每年可进行1次骨代谢指标检查，骨质疏松高风险人群应在医生指导下进行药物干预。