运动前和运动中如何补水？

Question

我的健身教练告诉我，喝水不是要在运动后喝的，运动中运动前也要喝，怎么做呢？

Answer 1

根据研究表明，一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。