早上可以喝盐水吗？

Question

我男朋友经常叫我早上喝盐水，我没这个习惯，早上可以喝盐水吗？

Answer 1

早上可以适量饮用淡盐水，但不建议长期或过量饮用。淡盐水有助于补充夜间流失的钠离子，但需注意浓度和适用人群。

晨起饮用100-200毫升淡盐水对部分人群有益。淡盐水浓度应控制在0.9%以下，相当于500毫升温水加入不超过4.5克食盐。这种低渗溶液能快速被胃肠吸收，帮助调节电解质平衡，尤其适合夜间出汗较多或晨起后出现轻度脱水症状的人群。短期饮用可缓解口干舌燥，促进胃肠蠕动，但须配合适量白开水共同摄入。高血压患者及肾功能异常者应避免此习惯，普通人群连续饮用不宜超过7天。

长期晨起喝盐水可能增加健康风险。每日摄入超过6克食盐会加重肾脏负担，持续高钠饮食可能诱发血压升高。部分人群饮用后会出现反胃、水肿等不适，空腹状态下高浓度盐水还可能刺激胃黏膜。老年人及心血管疾病患者更需谨慎，其钠代谢能力下降，过量摄入可能导致水钠潴留。特殊情况下如需补充电解质，建议优先选择专业口服补液盐。

保持晨起饮水习惯时，建议以30-40℃的温开水为主，每日饮水量控制在800-1200毫升。可交替饮用柠檬水、蜂蜜水等温和饮品，避免单一依赖盐水。若需通过饮食补钠，可选择天然海产品、乳制品等含钠食物。出现持续性口渴或电解质紊乱症状时，应及时就医检测血钠水平。