生活中怎么护骨好呢？

Question

我父亲年龄不小了，现在有骨质疏松症状，我想了解生活中怎么护骨好呢？

Answer 1

骨质疏松是老年常见病，骨质疏松主要是因为缺钙引起的，要预防骨质疏松，补钙是关键。骨质疏松补钙可以通过食补和钙片结合来补钙，食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、坚果、绿色蔬菜、芝麻、海带等这些食物补钙。补钙要记得多到户外晒晒太阳和户外运动，这样可以促进钙的吸收，同时不要吸烟、喝酒、吃碳酸饮料，否则会造成人体内大量的钙流失。

Answer 2

护骨首先要做到持续补钙。至少一半应通过饮食补钙，另一半则需要通过营养补剂补充。优质富钙食物包括：脱脂奶制品，1杯牛奶或酸奶大约含钙300毫克、大豆，半杯中含钙113毫克，以及钙强化早餐麦片和橙汁。