怎样预防肥胖症发生

Question

肥胖已经成为了当今社会的很普遍现象，那么如何预防肥胖症呢？

Answer 1

预防肥胖症可通过饮食控制、规律运动、作息管理和心理调节等方式实现。肥胖症的发生与能量摄入过剩、代谢异常、遗传因素及环境诱因等多因素相关。

1、饮食控制

减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。建议用蒸煮替代油炸烹饪方式。

2、规律运动

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，累计时间不少于150分钟。结合抗阻训练可增加肌肉量，提升基础代谢率。

3、作息管理

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致瘦素分泌减少，饥饿素水平升高，增加食欲和脂肪囤积风险。

4、心理调节

缓解压力可降低情绪性进食概率，通过冥想、社交活动等方式调节情绪。长期心理压力会促进皮质醇分泌，导致腹部脂肪堆积。

建立健康生活方式需长期坚持，定期监测体重和腰围，出现体重异常增长应及时咨询营养科或内分泌科医生。