有什么方法可以戒掉安眠药？

Question

我吃安眠药3年了，每晚都要吃药才能入睡 现在感觉记忆力减退 每天情绪波动很大，想戒掉安眠药，有什么办法吗？

Answer 1

戒断安眠药可通过逐步减量、行为疗法、替代治疗、心理干预等方式实现。安眠药依赖通常由长期滥用、心理依赖、睡眠认知错误、原发疾病未控制等原因引起。

1、逐步减量：

在医生指导下制定减药计划，每周减少原剂量的四分之一至三分之一，避免突然停药引发戒断反应如心悸或失眠反弹。

2、行为疗法：

建立固定作息时间，睡前1小时避免蓝光刺激，通过刺激控制训练仅在有睡意时上床，减少卧床清醒时间。

3、替代治疗：

短期使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺，或中成药如乌灵胶囊辅助过渡，同时配合钙镁片等营养素调节神经兴奋性。

4、心理干预：

认知行为治疗纠正对失眠的灾难化思维，正念减压缓解焦虑，对合并焦虑抑郁者需联合帕罗西汀等抗抑郁药物。

戒药期间保持卧室环境黑暗安静，午后避免咖啡因摄入，晚餐后适量散步有助于改善睡眠质量，若出现严重戒断症状需及时就医。