怎样促进钙的吸收？

Question

同样的补钙，但是我身体的吸收能力特别慢，怎样才能够促进钙的吸收呢？

Answer 1

促进钙吸收的方法有调整饮食结构、补充维生素D、改善肠道健康、适度运动。

1、调整饮食

高钙食物如牛奶、豆腐、西蓝花与芝麻可提升钙摄入量，避免同时摄入草酸含量高的菠菜或浓茶以减少钙流失。

2、补充维D

每日晒太阳15-30分钟促进皮肤合成维生素D，或遵医嘱服用维生素D3滴剂、碳酸钙D3片、阿法骨化醇等药物增强钙吸收。

3、肠道健康

慢性腹泻或乳糖不耐受可能影响钙吸收，可补充益生菌或选择低乳糖乳制品，必要时使用乳酸菌素片、双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群。

4、适度运动

负重运动如快走、跳绳刺激骨骼对钙的利用，长期卧床者需在医生指导下进行康复训练并配合钙剂预防流失。

避免高盐高脂饮食干扰钙代谢，定期监测血钙水平，骨质疏松高风险人群建议在医生指导下联合使用钙剂与抗骨松药物。