让孩子长高的方法有哪些？

Question

我家孩子已经16岁了，看上去还不算太高，怎样才可以使孩子的身高长的快点儿呢？

Answer 1

促进孩子长高的方法主要有均衡营养、充足睡眠、适度运动、定期监测。这些方法通过干预生长激素分泌和骨骼发育帮助身高增长。

1、均衡营养

建议家长每日提供含优质蛋白、钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，避免高糖高脂饮食影响生长板闭合。

2、充足睡眠

家长需保证学龄儿童每天9-11小时睡眠，幼儿需11-14小时，深度睡眠阶段生长激素分泌量可达清醒时3倍。

3、适度运动

每天60分钟纵向跳跃类运动如跳绳、篮球，可刺激骨骨骺板细胞增殖，运动后补充碳水化合物和蛋白质效果更佳。

4、定期监测

每半年测量身高体重并绘制生长曲线，若年增长不足4厘米或低于同年龄3百分位，需儿科内分泌科就诊排查生长激素缺乏等问题。

避免给孩子服用不明成分的增高保健品，骨龄提前会压缩生长空间，春季生长速度可达其他季节2倍，可重点加强营养和运动。