晚上喝蜂蜜水好吗

Question

我注重养生，每天都要喝蜂蜜，想知道晚上喝蜂蜜水好吗？

Answer 1

晚上适量饮用蜂蜜水有助于缓解疲劳和促进睡眠，但需注意饮用时间和特殊人群限制。影响因素主要有饮用时间、蜂蜜浓度、个体代谢差异、基础疾病。

1、饮用时间

睡前1小时饮用最佳，避免夜间频繁起夜。200毫升温水加5克蜂蜜为宜，糖尿病患者禁用。

2、蜂蜜浓度

高浓度蜂蜜可能刺激胃酸分泌，建议10%以下稀释比例。胃食管反流患者应减少用量。

3、代谢差异

儿童代谢较快可少量饮用，肥胖人群需控制总热量摄入。建议每日蜂蜜摄入不超过25克。

4、基础疾病

高血糖人群禁用，痛风患者注意果糖摄入。可搭配牛奶增强色氨酸吸收，提升助眠效果。

选择天然成熟蜜，避免空腹饮用，饮用后及时漱口。存在慢性疾病或特殊体质者建议咨询营养师。