60老人补钙吃什么好

Question

今年已经60了，想问一下，60老人补钙吃什么好呢？

Answer 1

60岁老人补钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、黑芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙D3、葡萄糖酸钙、乳酸钙、阿法骨化醇等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

牛奶富含钙质且吸收率高，建议每日饮用300毫升左右；豆腐含有大豆异黄酮和钙，适合搭配鱼类促进吸收；西蓝花富含维生素K和钙，焯水后食用更佳；黑芝麻钙含量高，可研磨后加入粥或面食。

二、药物

碳酸钙D3是常用补钙剂，需配合维生素D促进吸收；葡萄糖酸钙对胃肠刺激较小，适合消化功能弱者；乳酸钙溶解性好，适合制成口服液剂型；阿法骨化醇可调节钙磷代谢，适用于骨质疏松患者。

补钙期间应适当晒太阳帮助维生素D合成，避免与含草酸高的蔬菜同食影响钙吸收，定期监测血钙水平防止过量补充。