怀孕了失眠多梦怎么办

Question

我现在已经怀孕4个多月了，但是最近一段时间总是失眠多梦，这个怎么办才好？

Answer 1

怀孕期间失眠多梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导及适当运动缓解，通常与激素变化、心理压力、尿频及缺钙等因素有关。

1、调整作息

保持规律作息，固定就寝和起床时间，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择左侧卧姿势并借助孕妇枕减轻腹部压力。睡前可饮用温牛奶或听轻音乐帮助放松。

3、心理疏导

孕期焦虑可通过冥想、深呼吸或与家人倾诉缓解。若情绪持续紧张，建议在医生指导下进行专业心理咨询。

4、适度运动

每天进行30分钟温和运动如散步、孕妇瑜伽，避免睡前3小时剧烈活动。运动有助于改善血液循环并促进睡眠质量。

若症状持续加重或伴随心悸、头痛等异常表现，需及时就医排除妊娠期高血压等病理因素。日常可适量食用小米粥、香蕉等助眠食物，避免摄入咖啡因。