考试紧张心慌怎么办

Question

明天就要高考了，我每次考试都会紧张心慌，这种情况有什么方法可以缓解吗？

Answer 1

考试紧张心慌可通过深呼吸训练、积极心理暗示、提前模拟练习、短期药物辅助等方式缓解。该症状通常由压力激素升高、过度自我要求、睡眠不足、焦虑障碍等原因引起。

1、深呼吸训练

腹式呼吸能激活副交感神经，5秒吸气-5秒屏息-10秒呼气的循环可快速降低心率。考试前每日练习3组，每组10次。

2、积极心理暗示

用成长型思维替代灾难化想象，考前默念我已充分准备等肯定语句。家长可帮助孩子建立考试失误应对预案。

3、提前模拟练习

在仿真考场环境中完成限时答题，通过重复暴露降低敏感度。建议每周进行2次全真模拟，逐步适应压力环境。

4、短期药物辅助

对于重度焦虑可遵医嘱使用阿普唑仑、普萘洛尔或帕罗西汀，这些药物需提前2周测试个体反应。禁止自行调整剂量。

考前1周保持规律作息，适量补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果，避免浓茶咖啡因摄入加重心悸症状。