人一天能吸收多少蛋白质

Question

我在健身，每天都在喝蛋白粉，人一天能吸收多少蛋白质？

Answer 1

健康成年人每日蛋白质吸收量约为每公斤体重0.8-1.2克，实际需求受体重、运动量、生理状态及疾病因素影响。

1、体重因素

蛋白质需求与体重正相关，体重越大者需要更多蛋白质维持基础代谢，例如60公斤人群每日约需48-72克。

2、运动强度

高强度运动者肌肉修复需求增加，耐力运动员每日可达1.2-1.6克/公斤，力量训练者可达1.4-2.0克/公斤。

3、特殊生理期

孕妇需增加10-20克/日供胎儿发育，哺乳期妇女需额外25克/日维持乳汁分泌，青少年生长期需1.0-1.5克/公斤。

4、病理状态

严重烧伤或创伤患者需1.5-2.5克/公斤促进组织修复，慢性肾病患者需控制在0.6-0.8克/公斤减轻肾脏负担。

建议通过鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白食物分次补充，避免单次摄入超过30克造成吸收浪费，肾功能异常者需遵医嘱调整摄入量。