如何快速入睡

Question

每天晚上都是九点多钟睡觉，可是要等到十一点钟才能睡着，如何快速入睡？

Answer 1

想要快速入睡，要养成良好的睡眠习惯，在晚上入睡之前，不要做一些会使人心情振奋的事情，不然一到晚上就无法睡着，入睡之前也要放松心情，不能太紧张，可以选择适当的按摩或者用热水泡泡脚，这些都能缓解症状。晚上睡觉前也可以喝一杯温热的牛奶，牛奶有促进睡眠的作用，而且还能补钙。

Answer 2

想要达到快速入睡的目的，要在睡前做一些调整和改善。睡前两小时不可以做太剧烈的运动，也不可以玩一些特别兴奋的游戏，这些都是会影响睡眠的。睡觉之前可喝一杯温热的牛奶，也可以在睡觉之前用热水泡泡脚，在冬季的时候还可以加一些中药材。