抑郁症该怎样预防

Question

我平时闷闷不乐、兴趣减退，我怕我得了抑郁症，抑郁症该怎样预防？

Answer 1

抑郁症可通过心理调适、规律作息、社交支持和压力管理等方式预防，通常由遗传因素、环境压力、神经递质失衡和慢性疾病等原因引起。

1、心理调适

培养积极心态，通过正念冥想、情绪日记等方式调节负面情绪，必要时寻求心理咨询帮助。

2、规律作息

保持充足睡眠与固定作息时间，避免昼夜节律紊乱影响情绪稳定性。

3、社交支持

维持稳定的人际关系网络，定期与亲友沟通互动，减少社会孤立感。

4、压力管理

采用运动、艺术表达等方式释放压力，避免长期处于高压状态导致皮质醇水平异常。

日常可适量增加深海鱼、香蕉、坚果等富含欧米伽3和色氨酸的食物，出现持续情绪低落建议及时到精神心理科就诊评估。