老人失眠怎么办

Question

爷爷经常会晚上睡不着觉，白天就会提不起精神，老人失眠怎么办？

Answer 1

老人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生理功能退化、慢性疾病、药物副作用、焦虑抑郁等原因引起。

1、调整作息

建立固定就寝和起床时间，白天避免长时间午睡。适当进行散步等轻度活动有助于改善昼夜节律紊乱。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，温度适宜。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理疏导

认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能减轻焦虑。建议家属多陪伴交流。

4、药物治疗

可能与褪黑素分泌减少、神经系统退化有关，常伴夜间频繁觉醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

日常可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因。若持续失眠超过1个月或伴随其他症状，建议及时就诊排查器质性疾病。