做完仰卧起坐第二天肌肉酸痛还能接着做吗

Question

我今天做完仰卧起坐第二天肌肉酸痛，做完仰卧起坐第二天肌肉酸痛还能接着做吗？

Answer 1

多数情况下肌肉酸痛时可以继续做仰卧起坐，但需调整强度。肌肉酸痛可能与乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大、热身不足等因素有关。

1、乳酸堆积

剧烈运动后乳酸蓄积刺激神经末梢，通常24-48小时自行缓解，可通过热敷或低强度有氧运动促进代谢。

2、肌肉微损伤

离心收缩导致肌纤维轻微撕裂，伴随肿胀感，建议减少训练量至酸痛缓解，补充优质蛋白帮助修复。

3、运动强度过大

超过肌肉负荷引发延迟性酸痛，应降低组数或改用卷腹等替代动作，配合拉伸放松腹直肌。

4、热身不足

肌群未充分激活易造成拉伤，再次训练前须进行10分钟动态拉伸，重点活动髋关节和脊柱。

持续酸痛超过72小时或出现肌无力需就医，日常训练建议采用隔日练习制，运动后及时补充电解质和碳水化合物。