穿束腰可以改善骨盆前倾吗

Question

我最近骨盆前倾的比较严重，引起了我小腹突出的情况，穿束腰可以改善骨盆前倾吗？

Answer 1

穿束腰无法从根本上改善骨盆前倾，仅能暂时改善体态外观。骨盆前倾的矫正需结合核心肌群训练、姿势调整、物理治疗及潜在病因管理。

1、核心肌群训练

强化腹直肌和臀肌可平衡腰椎前凸，推荐平板支撑、臀桥等动作，需长期坚持。肌肉失衡是骨盆前倾的主要生理性因素。

2、姿势调整

避免久坐时腰部悬空，站立时收紧臀部并微屈膝。日常不良姿势会加重髂腰肌缩短和腰椎代偿性前凸。

3、物理治疗

手法松解紧张的髂腰肌和竖脊肌，配合牵引缓解腰椎压力。可能与腰椎间盘突出或先天性髋关节发育不良有关，表现为下腰痛和步态异常。

4、病因管理

妊娠或肥胖需控制体重，强直性脊柱炎需抗炎治疗。病理性因素包括脊柱关节炎和肌营养不良症，常伴髋关节活动受限和肌肉萎缩。

建议避免长期依赖束腰，优先通过游泳等低冲击运动增强核心稳定性，必要时咨询康复科医师制定个体化方案。