脚容易扭伤有什么好方法

Question

我我的身体素质不好，而且脚经常容易扭伤，这种情况有什么好方法能够改善呢？

Answer 1

脚容易扭伤可通过加强踝关节锻炼、穿戴护具、改善运动习惯、药物治疗等方式改善。

1、加强锻炼：

通过提踵训练、平衡垫练习增强踝周肌肉力量，推荐每天进行10分钟针对性训练。

2、穿戴护具：

运动时使用踝关节支具或肌内效贴布，可提供外部支撑降低扭伤风险。

3、改善习惯：

避免在湿滑路面奔跑，运动前充分热身，选择鞋帮较高的运动鞋保护踝部。

4、药物干预：

反复扭伤者可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、迈之灵片或硫酸氨基葡萄糖等药物修复韧带。

日常注意补充富含维生素C和蛋白质的食物促进软组织修复，急性扭伤后应立即遵循RICE原则处理。