抑郁症有哪些简单易行的自救方式

Question

抑郁症有哪些简单易行的自救方式

Answer 1

抑郁症可通过调整作息、适度运动、社交支持和情绪管理等方式缓解。轻度抑郁症状可通过日常行为干预改善，若持续加重需及时就医。

1、调整作息

保持规律睡眠时间，避免熬夜或过度补觉。固定起床时间有助于稳定生物钟，建议每日同一时间入睡和起床，睡眠时长控制在7-9小时。

2、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上。运动可促进内啡肽分泌，改善情绪状态，初期可从短时间低强度活动开始。

3、社交支持

主动与亲友保持联系，参加小型聚会或兴趣小组。社会联结能减轻孤独感，可选择视频通话等低压力社交方式，避免自我封闭。

4、情绪管理

通过写日记、正念冥想记录情绪变化。每日用10分钟觉察自身感受，学习接纳负面情绪而非对抗，必要时可配合心理咨询。

日常可适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、维生素B族丰富的粗粮，避免酒精和过量咖啡因。若自我调节无效或出现自杀念头，须立即寻求专业医疗帮助。