肌肉挫伤一般需要7-14天恢复，实际时间受到损伤程度、护理措施、个体差异、基础疾病等多种因素的影响。
1、冷热敷交替
急性期48小时内冰敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环。每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。
2、适度制动
损伤初期避免剧烈活动，使用弹性绷带加压包扎。疼痛缓解后逐步恢复关节活动度。
3、药物辅助
可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂、云南白药气雾剂等外用药物缓解症状。
4、营养支持
补充优质蛋白和维生素C，适量摄入三文鱼、鸡蛋、西蓝花、猕猴桃等食物帮助组织再生。
恢复期间避免饮酒和辛辣刺激食物，若出现持续肿胀或活动受限应及时复查。
