腰肌劳损的自我锻炼方法是什么

Question

腰肌劳损的自我锻炼方法是什么

Answer 1

揉腰用双手在左右腰部上按摩，直到腰部有发热的感觉，一般每次按摩五到十分钟为宜。击打，后背双手呈半握拳头在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打，力度以自己能承受住为适宜，却不可太用力。腰部前屈后伸运动，将两只脚尽量的分开，与肩同宽的位置然后双手叉腰做好预备的姿势，让腰部充分的前屈再后伸，后伸再前屈，如此循环几次这样可以让一众的肌肉得到更好的放松的机会。站立，两腿齐肩，两只手放到后背中按摩，然后再紧张的轻轻的按摩，以产生胃痛为适宜，这样可以连续多按摩几次直到后腰有发热的感觉为止。